Einbeinige Beinpresse (Maschine)
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Maschine
AUSFÜHRUNG
- Setz dich in die Maschine und stelle einen Fuß mittig auf die Platte, der andere Fuß ruht auf dem Rahmen oder dem Boden.
- Lass kontrolliert ab, bis das Arbeitsknie etwa 90 Grad gebeugt ist.
- Drücke über den ganzen Fuß, ohne hart durchzustrecken, beende die Wiederholungen und wechsle dann das Bein.
TECHNIK-TIPPS
- Starte deutlich unter der Hälfte deiner Last mit beiden Beinen. Die Hüfte dreht gern zur freien Seite, halte also beide Gesäßhälften in den Sitz gedrückt.
ZIELMUSKELN
Primär
- Quadrizeps
- Gesäß
Sekundär
- Adduktoren
Trag sie in Ægir Iron ein, um deine PRs und dein geschätztes 1RM zu verfolgen und zu sehen, wie viele Sätze jeder Muskel pro Woche bekommt. Kostenlos für einzelne Lifter.