Enbens benpress i maskin
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Maskin
SÅ UTFÖR DU
- Sätt dig i maskinen och placera en fot mitt på plattan, den andra foten vilar på ramen eller golvet.
- Sänk kontrollerat tills knät på arbetande ben är böjt till ungefär 90 grader.
- Pressa genom hela foten utan att låsa ut hårt, gör klart repsen och byt sedan ben.
TEKNIKTIPS
- Börja på klart under halva lasten du kör med båda benen. Höften vill vrida sig mot det lediga benet, så håll båda skinkorna pressade mot sitsen.
MÅLMUSKLER
Primära
- Framsida lår
- Säte
Sekundära
- Adduktorer
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.