Presse à cuisses unilatérale
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Machine
EXÉCUTION
- Installez-vous dans la machine et placez un pied au milieu du plateau, l'autre pied posé sur le châssis ou au sol.
- Descendez en contrôle jusqu'à ce que le genou de la jambe de travail soit fléchi à environ 90 degrés.
- Poussez sur tout le pied sans verrouiller brutalement, terminez les répétitions, puis changez de jambe.
CONSEILS TECHNIQUES
- Commencez bien en dessous de la moitié de votre charge à deux jambes. Le bassin a tendance à pivoter vers le côté libre, gardez donc les deux fessiers plaqués contre le siège.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Quadriceps
- Fessiers
Secondaires
- Adducteurs
Enregistrez-le dans Ægir Iron pour suivre vos PRs et votre 1RM estimé, et voir les séries que reçoit chaque muscle chaque semaine. Gratuit pour les pratiquants individuels.