Et-bens benpres i maskine
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Maskine
SÅDAN UDFØRES DEN
- Sæt dig i maskinen, og placér den ene fod midt på platformen, mens den anden fod hviler på rammen eller gulvet.
- Sænk kontrolleret, til knæet på arbejdsbenet er bøjet cirka 90 grader.
- Pres gennem hele foden uden at låse hårdt ud, tag gentagelserne færdige, og skift så ben.
TEKNIKRÅD
- Start godt under halvdelen af din belastning med to ben. Hoften har en tendens til at dreje mod den frie side, så hold begge baller presset ned i sædet.
MÅLMUSKLER
Primære
- Lårforside
- Baller
Sekundære
- Adduktorer
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.