Yhden jalan jalkaprässi
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Laite
SUORITUSOHJE
- Istu laitteeseen ja aseta toinen jalka keskelle levyä, toinen jalka lepäämään rungolle tai lattialle.
- Laske hallitusti, kunnes työskentelevä polvi on noin 90 asteen kulmassa.
- Punnerra koko jalkapohjan kautta lukitsematta polvea rajusti, tee toistot loppuun ja vaihda jalkaa.
TEKNIIKKAVINKIT
- Aloita selvästi alle puolella kahden jalan kuormasta. Lantio pyrkii kiertymään vapaan puolen suuntaan, joten pidä molemmat pakarat kiinni istuimessa.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Etureidet
- Pakarat
Toissijaiset
- Lähentäjät
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.