Prensa de piernas a una pierna
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Máquina
CÓMO SE HACE
- Siéntate en la máquina y coloca un pie en el centro de la plataforma; el otro, apoyado en el chasis o en el suelo.
- Baja de forma controlada hasta que la rodilla que trabaja quede flexionada unos 90 grados.
- Empuja con todo el pie sin bloquear de golpe, completa las repeticiones y cambia de pierna.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Empieza con bastante menos de la mitad de tu carga a dos piernas. La cadera tiende a rotar hacia el lado libre, así que mantén los dos glúteos pegados al asiento.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Cuádriceps
- Glúteos
Secundarios
- Aductores
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