Single Leg Leg Press Machine
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Machine
UITVOERING
- Ga in de machine zitten en zet één voet midden op het platform, de andere voet rust op het frame of op de grond.
- Laat gecontroleerd zakken tot de werkende knie ongeveer 90 graden gebogen is.
- Duw door je hele voet zonder hard door te strekken, maak de herhalingen af en wissel dan van been.
TECHNIEKTIPS
- Begin met ruim minder dan de helft van je gewicht met twee benen. Je heupen willen naar de vrije kant draaien, dus houd beide bilspieren tegen de zitting gedrukt.
DOELSPIEREN
Primair
- Quadriceps
- Bilspieren
Secundair
- Adductoren
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.