Konvensjonelt markløft med deficit
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Stang
SLIK UTFØRER DU
- Stå på en plattform eller skive på et par, tre centimeter, med stanga på gulvet over midtfoten.
- Still deg opp som vanlig, som gir lavere hofter og mer vannrett overkropp enn fra gulvet.
- Dra til lockout og senk tilbake til gulvet.
TEKNIKKTIPS
- Det ekstra bevegelsesutslaget gjør starten fra gulvet tyngre og tvinger frem lettere vekter. Tre til fem centimeter er nok. Mer enn det endrer posisjonen i stedet for bare å forlenge den.
MÅLMUSKLER
Primære
- Sete
- Korsrygg
- Hamstrings
Sekundære
- Trapezius
- Underarmer
- Quadriceps
- Adduktorer
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.