Konventionelt deficit-dødløft med vægtstang
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Vægtstang
SÅDAN UDFØRES DEN
- Stå på en platform eller skive på 2 til 5 cm med stangen på gulvet over midtfoden.
- Stil dig op som normalt. Det giver lavere hofter og en mere vandret overkrop end fra gulvet.
- Træk til lockout, og sænk tilbage til gulvet.
TEKNIKRÅD
- Det ekstra udslag gør det sværere fra gulvet og tvinger dig til lettere vægte. 2 til 5 cm er rigeligt, mere end det ændrer positionen i stedet for bare at forlænge den.
MÅLMUSKLER
Primære
- Baller
- Lænd
- Baglår
Sekundære
- Trapez
- Underarme
- Lårforside
- Adduktorer
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.