Konventionellt marklyft på upphöjning
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Skivstång
SÅ UTFÖR DU
- Stå på en platta eller viktskiva 3 till 5 cm hög, med stången på golvet över mittfoten.
- Ställ upp som vanligt, vilket ger lägre höfter och mer vågrät överkropp än från golvet.
- Dra till utlåsning och sänk tillbaka till golvet.
TEKNIKTIPS
- Det extra rörelseomfånget gör starten från golvet tyngre och tvingar fram lägre vikter. 3 till 5 cm räcker gott; mer än så ändrar positionen i stället för att bara förlänga den.
MÅLMUSKLER
Primära
- Säte
- Ländrygg
- Baksida lår
Sekundära
- Trapezius
- Underarmar
- Framsida lår
- Adduktorer
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.