Perinteinen maastaveto korokkeella seisten
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Levytanko
SUORITUSOHJE
- Seiso tuuman tai kaksi (noin 2,5–5 cm) korkean korokkeen tai levyn päällä, tanko lattialla keskijalkaterän päällä.
- Asetu tavalliseen tapaan, jolloin lantio on matalammalla ja ylävartalo vaakasuorempi kuin lattialta vedettäessä.
- Vedä yläasentoon ja laske takaisin lattialle.
TEKNIIKKAVINKIT
- Lisäliikerata tekee lattialta irrotuksesta raskaamman ja pakottaa kevyempiin kuormiin. Yhdestä kahteen tuumaa (noin 2,5–5 cm) riittää hyvin. Suurempi korotus muuttaa asentoa sen sijaan, että vain pidentäisi liikerataa.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Pakarat
- Alaselkä
- Takareidet
Toissijaiset
- Epäkäslihakset
- Kyynärvarret
- Etureidet
- Lähentäjät
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.