Deficit conventional deadlift (halterstang)
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Halterstang
UITVOERING
- Sta op een platform of schijf van twee tot vijf centimeter hoog, met de stang op de vloer boven het midden van je voet.
- Stel je op zoals gewoonlijk; je heupen komen daardoor lager en je romp horizontaler dan bij een trek vanaf de vloer.
- Trek tot lockout en laat hem terugzakken naar de vloer.
TECHNIEKTIPS
- Het extra bereik maakt het loskomen van de vloer zwaarder en dwingt je lichter te trainen. Twee tot vijf centimeter is ruim genoeg; meer verandert de positie in plaats van alleen het bereik te verlengen.
DOELSPIEREN
Primair
- Bilspieren
- Onderrug
- Hamstrings
Secundair
- Trapezius
- Onderarmen
- Quadriceps
- Adductoren
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.