Soulevé de terre conventionnel en déficit
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Barre
EXÉCUTION
- Montez sur une plateforme ou un disque de 2 à 5 cm, barre au sol au-dessus du milieu du pied.
- Placez-vous comme d'habitude : les hanches seront plus basses et le buste plus horizontal que depuis le sol.
- Tirez jusqu'au verrouillage et reposez au sol.
CONSEILS TECHNIQUES
- L'amplitude supplémentaire rend le décollage plus dur et impose des charges plus légères. 2 à 5 cm suffisent ; au-delà, vous changez la position au lieu de simplement l'allonger.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Fessiers
- Lombaires
- Ischios
Secondaires
- Trapèzes
- Avant-bras
- Quadriceps
- Adducteurs
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