Konventionelles Defizit-Kreuzheben mit Langhantel
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Langhantel
AUSFÜHRUNG
- Stell dich auf eine 2 bis 5 cm hohe Plattform oder Scheibe, die Stange am Boden über dem Mittelfuß.
- Bau dich wie gewohnt auf, die Hüfte steht dadurch tiefer und der Oberkörper flacher als beim Zug vom Boden.
- Zieh bis zum Lockout und setz die Stange wieder am Boden ab.
TECHNIK-TIPPS
- Der zusätzliche Weg macht den Start vom Boden schwerer und zwingt zu leichteren Gewichten. 2 bis 5 cm reichen; mehr verändert die Position, statt sie nur zu verlängern.
ZIELMUSKELN
Primär
- Gesäß
- Unterer Rücken
- Beinbeuger
Sekundär
- Trapez
- Unterarme
- Quadrizeps
- Adduktoren
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