Peso muerto convencional con barra y déficit
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Barra
CÓMO SE HACE
- Súbete a una plataforma o un disco de 2 a 5 cm de alto, con la barra en el suelo sobre el medio del pie.
- Colócate como siempre; la cadera quedará más baja y el torso más horizontal que en un tirón desde el suelo.
- Tira hasta el bloqueo y vuelve a bajar al suelo.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- El recorrido extra lo hace más duro desde el suelo y obliga a usar menos peso. Con 2 a 5 cm basta; más que eso cambia la posición en lugar de solo alargarla.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Glúteos
- Zona lumbar
- Isquios
Secundarios
- Trapecios
- Antebrazos
- Cuádriceps
- Aductores
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