Jump shrug med stang
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Stang
SLIK UTFØRER DU
- Ta stanga med vendegrep og stå oppreist, og hofteknekk så ned til hang: stanga midt på låret, flat rygg, skuldrene litt foran stanga.
- Press rett opp gjennom gulvet og strekk hofter, knær og ankler så kraftig at føttene forlater bakken.
- Trekk skuldrene opp mot ørene på toppen av hoppet, med lange armer og stanga tett inntil kroppen.
- Land mykt på flate føtter, senk deg tilbake til hang og gå rett inn i neste rep.
TEKNIKKTIPS
- Armene skal være strake. Bøyer du albuene, blir det et høytrekk og hoftene slipper unna jobben.
- Hold vekta lett nok til at du forlater gulvet på hvert rep med stanga strykende langs lårene.
MÅLMUSKLER
Primære
- Trapezius
- Sete
- Hamstrings
Sekundære
- Korsrygg
- Quadriceps
- Underarmer
- Legger
- Skuldre
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.