Shrug sauté à la barre
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Barre
EXÉCUTION
- Prenez la barre en prise d'épaulé et tenez-vous droit, puis descendez en charnière jusqu'au hang : barre à mi-cuisse, dos plat, épaules légèrement en avant de la barre.
- Poussez droit dans le sol en étendant hanches, genoux et chevilles assez fort pour que les pieds quittent le sol.
- Haussez les épaules vers les oreilles au sommet du saut, en gardant les bras longs et la barre près du corps.
- Atterrissez en souplesse sur les pieds à plat, redescendez en position de hang et enchaînez directement la répétition suivante.
CONSEILS TECHNIQUES
- Les bras restent tendus. Plier les coudes transforme le mouvement en tirage haut et enlève le travail aux hanches.
- Restez assez léger pour quitter le sol à chaque répétition, la barre frôlant les cuisses.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Trapèzes
- Fessiers
- Ischios
Secondaires
- Lombaires
- Quadriceps
- Avant-bras
- Mollets
- Épaules
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