Jump shrug med skivstång
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Skivstång
SÅ UTFÖR DU
- Ta stången med frivändningsgrepp och stå upprätt, fäll sedan ner till hang: stången vid mitten av låret, rak rygg, axlarna något framför stången.
- Driv rakt upp genom golvet och sträck höft, knän och vrister så kraftigt att fötterna lämnar marken.
- Ryck axlarna upp mot öronen i toppen av hoppet, med långa armar och stången nära kroppen.
- Landa mjukt på hela fotsulan, sjunk tillbaka till hang och gå direkt in i nästa rep.
TEKNIKTIPS
- Armarna är raka hela tiden. Böjda armbågar gör det till ett högt drag och tar bort arbetet från höften.
- Håll vikten så lätt att du lämnar golvet på varje rep med stången strykande mot låren.
MÅLMUSKLER
Primära
- Trapezius
- Säte
- Baksida lår
Sekundära
- Ländrygg
- Framsida lår
- Underarmar
- Vader
- Axlar
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.