Langhantel-Jump-Shrug
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Langhantel
AUSFÜHRUNG
- Nimm die Stange im Umsetzgriff und stell dich aufrecht hin, dann geh in den Hang: Stange auf Mitte Oberschenkel, Rücken flach, Schultern leicht vor der Stange.
- Drücke dich gerade nach oben vom Boden ab und strecke Hüfte, Knie und Sprunggelenke so kraftvoll, dass die Füße den Boden verlassen.
- Zieh am höchsten Punkt des Sprungs die Schultern zu den Ohren, Arme lang, Stange nah am Körper.
- Lande weich auf dem ganzen Fuß, geh zurück in den Hang und direkt in die nächste Wiederholung.
TECHNIK-TIPPS
- Die Arme bleiben gestreckt. Gebeugte Ellbogen machen daraus einen High Pull und nehmen der Hüfte die Arbeit ab.
- Wähle das Gewicht leicht genug, dass du bei jeder Wiederholung vom Boden abhebst und die Stange die Oberschenkel streift.
ZIELMUSKELN
Primär
- Trapez
- Gesäß
- Beinbeuger
Sekundär
- Unterer Rücken
- Quadrizeps
- Unterarme
- Waden
- Schultern
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