Hop-shrug med vægtstang
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Vægtstang
SÅDAN UDFØRES DEN
- Tag stangen med vendingsgreb og stå oprejst, bøj så frem i hoften til hang: stangen ved midten af låret, flad ryg, skuldrene lidt foran stangen.
- Pres lige op gennem gulvet, og stræk hofte, knæ og ankler så kraftigt, at fødderne forlader gulvet.
- Træk skuldrene op mod ørerne i toppen af hoppet, og hold armene lange og stangen tæt på kroppen.
- Land blødt på flad fod, sænk tilbage til hang, og gå direkte videre til næste gentagelse.
TEKNIKRÅD
- Hold armene strakte. Bøjer du albuerne, bliver det et high pull, og arbejdet tages fra hoften.
- Hold vægten let nok til, at du forlader gulvet i hver gentagelse med stangen strygende langs lårene.
MÅLMUSKLER
Primære
- Trapez
- Baller
- Baglår
Sekundære
- Lænd
- Lårforside
- Underarme
- Lægge
- Skuldre
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.