Encogimiento con salto con barra
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Barra
CÓMO SE HACE
- Coge la barra con agarre de cargada y ponte erguido, después flexiona hasta la posición colgante: barra a media altura del muslo, espalda plana y hombros ligeramente por delante de la barra.
- Empuja el suelo hacia arriba extendiendo caderas, rodillas y tobillos con fuerza suficiente para despegar los pies del suelo.
- Encoge los hombros hacia las orejas en el punto alto del salto, con los brazos largos y la barra pegada al cuerpo.
- Aterriza suave con los pies planos, vuelve a bajar a la posición colgante y encadena la siguiente repetición.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Los brazos se quedan rectos. Si flexionas los codos se convierte en un high pull y le quitas el trabajo a las caderas.
- Usa un peso lo bastante ligero como para despegar del suelo en cada repetición con la barra rozando los muslos.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Trapecios
- Glúteos
- Isquios
Secundarios
- Zona lumbar
- Cuádriceps
- Antebrazos
- Gemelos
- Hombros
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