Hyppyolankohautus levytangolla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Levytanko
SUORITUSOHJE
- Ota tangosta rinnallevetoote ja seiso ryhdikkäästi, taivuta sitten lantiosta riippuasentoon: tanko keskireidellä, selkä suorana, hartiat hieman tangon etupuolella.
- Työnnä suoraan ylös lattiasta ja ojenna lonkat, polvet ja nilkat niin voimakkaasti, että jalat irtoavat maasta.
- Kohauta hartiat kohti korvia hypyn huipulla, kädet pitkinä ja tanko lähellä vartaloa.
- Laskeudu pehmeästi koko jalkapohjalle, palaa riippuasentoon ja jatka suoraan seuraavaan toistoon.
TEKNIIKKAVINKIT
- Kädet pysyvät suorina. Kyynärpäiden taivuttaminen muuttaa liikkeen ylösvedoksi ja vie työn pois lantiolta.
- Pidä paino niin kevyenä, että irtoat lattiasta jokaisella toistolla ja tanko hipoo reisiä.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Epäkäslihakset
- Pakarat
- Takareidet
Toissijaiset
- Alaselkä
- Etureidet
- Kyynärvarret
- Pohkeet
- Olkapäät
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.