Jump shrug met halterstang
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Halterstang
UITVOERING
- Pak de halterstang met een cleangreep en sta rechtop, scharnier dan naar de hang: stang op het midden van je dij, rug vlak, schouders iets voor de stang.
- Duw recht omhoog door de vloer en strek je heupen, knieën en enkels zo hard dat je voeten loskomen van de grond.
- Trek je schouders bovenin de sprong op richting je oren, met lange armen en de stang dicht bij je lichaam.
- Land zacht op platte voeten, zak terug in de hang en ga meteen door naar de volgende herhaling.
TECHNIEKTIPS
- Je armen blijven gestrekt. Buig je je ellebogen, dan wordt het een high pull en haal je het werk weg bij je heupen.
- Houd het licht genoeg om bij elke herhaling van de vloer te komen, met de stang die langs je dijen strijkt.
DOELSPIEREN
Primair
- Trapezius
- Bilspieren
- Hamstrings
Secundair
- Onderrug
- Quadriceps
- Onderarmen
- Kuiten
- Schouders
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.