Enarms armhevning
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Kroppsvekt
Dette er et teknisk løft som best læres med en coach som følger med, før du legger på mye vekt.
SLIK UTFØRER DU
- Sett føttene bredt, godt utenfor skulderbredde, og sett arbeidshånden i gulvet under midten av brystet i stedet for ut til siden.
- Legg den frie armen bak ryggen eller langs ribbeina og spenn hardt opp før første rep.
- Senk kontrollert til brystet er nær gulvet, og kjemp mot at skuldrene ruller opp mot den frie siden.
- Press tilbake til full lockout med hoftene fortsatt i vater, og gjør like mange på den andre armen.
TEKNIKKTIPS
- Det er de skrå magemusklene som gjør dette tungt, og det er de som gir seg først: i det øyeblikket hoftene vrir seg, er settet over.
- Smalere fotstilling gjør den tyngre når den brede stillingen er lett. Bredere er måten å gjøre den lettere på uten å endre noe annet.
- Bygges over måneder fra bueskytter-, ujevn og negativ variant. Albuen og skulderen tar mye her, så øk volumet gradvis.
MÅLMUSKLER
Primære
- Bryst
- Skrå mage
Sekundære
- Triceps
- Skuldre
- Mage
I appen
Denne guiden dekker disse øvelsene i Ægir Iron-biblioteket:
- Enarms armhevning
- Negativ enarms armhevning
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.