Flexiones a una mano
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Peso corporal
Es un levantamiento técnico: mejor aprenderlo bajo la mirada de un entrenador antes de cargar mucho peso.
CÓMO SE HACE
- Separa bien los pies, bastante más que el ancho de hombros, y pon la mano que trabaja en el suelo bajo el centro del pecho y no hacia un lado.
- Lleva el brazo libre a la espalda o pegado a las costillas y bloquea fuerte antes de la primera repetición.
- Baja controlando hasta que el pecho quede cerca del suelo, peleando para que los hombros no se abran hacia el lado libre.
- Vuelve a empujar hasta el bloqueo completo con la cadera aún paralela al suelo y haz el mismo número con el otro brazo.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Los oblicuos son lo que lo hace duro y lo primero que falla: en cuanto la cadera gira, la serie se acaba.
- Junta los pies para hacerlo más difícil cuando la postura abierta sea fácil. Separarlos es la forma de hacerlo más fácil sin cambiar nada más.
- Se construye durante meses a partir de las versiones arquero, desigual y negativa. El codo y el hombro soportan mucho aquí, así que sube el volumen poco a poco.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Pecho
- Oblicuos
Secundarios
- Tríceps
- Hombros
- Abdominales
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Esta guía cubre estos ejercicios de la biblioteca de Ægir Iron:
- Flexiones a una mano
- Flexiones negativas a una mano
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