Etarmet armbøjning
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kropsvægt
Dette er et teknisk løft, som bedst læres under en coachs vågne øje, før du lægger tungt på.
SÅDAN UDFØRES DEN
- Sæt fødderne bredt, et godt stykke uden for skulderbredde, og sæt arbejdshånden i gulvet under midten af brystet i stedet for ude til siden.
- Læg den frie arm bag ryggen eller langs ribbenene, og spænd hårdt op før første gentagelse.
- Sænk kontrolleret, til brystet er tæt på gulvet, og kæmp imod, at skuldrene ruller op mod den frie side.
- Pres op igen til helt strakte arme med hofterne stadig lige, og tag det samme antal på den anden arm.
TEKNIKRÅD
- Det er de skrå mavemuskler, der gør den svær, og det er dem, der giver op først: i det øjeblik hofterne drejer, er sættet slut.
- Sæt fødderne smallere for at gøre den sværere, når den brede stilling er let. Bredere er måden at gøre den lettere uden at ændre andet.
- Bygges over måneder fra bueskytte-, ujævne og negative versioner. Albuen og skulderen tager meget her, så øg volumen langsomt.
MÅLMUSKLER
Primære
- Bryst
- Skrå mavemuskler
Sekundære
- Triceps
- Skuldre
- Mave
I appen
Denne guide dækker disse øvelser i Ægir Irons bibliotek:
- Etarmet armbøjning
- Negativ etarmet armbøjning
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.