Enarmsarmhävningar
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kroppsvikt
Det här är ett tekniskt lyft som bäst lärs in under en coachs överinseende innan du lastar tungt.
SÅ UTFÖR DU
- Placera fötterna brett, klart utanför axelbredd, och sätt arbetande hand i golvet under mitten av bröstet i stället för ut åt sidan.
- Lägg den fria armen bakom ryggen eller längs revbenen och spänn bålen hårt före första repen.
- Sänk dig kontrollerat tills bröstet är nära golvet och kämpa emot att axlarna rullar upp mot den fria sidan.
- Pressa tillbaka till full utlåsning med höfterna fortfarande raka och gör sedan lika många med andra armen.
TEKNIKTIPS
- Det är de sneda bukmusklerna som gör det här tungt, och det är de som ger upp först: så fort höfterna vrider sig är setet slut.
- Smalna av fotställningen för att göra det tyngre när den breda känns lätt. Att bredda den är sättet att göra det lättare utan att ändra något annat.
- Byggs upp under månader via archer-armhävningar, ojämna och negativa varianter. Armbågen och axeln tar mycket här, så öka volymen långsamt.
MÅLMUSKLER
Primära
- Bröst
- Sneda bukmuskler
Sekundära
- Triceps
- Axlar
- Magmuskler
I appen
Den här guiden tar upp följande övningar i Ægir Irons bibliotek:
- Enarmsarmhävningar
- Negativa enarmsarmhävningar
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.