Eenarmige push-up
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Lichaamsgewicht
Dit is een technische oefening, die je het best onder toezicht van een coach leert voordat je zwaar gaat laden.
UITVOERING
- Zet je voeten breed, ruim buiten schouderbreedte, en zet je werkende hand op de vloer onder het midden van je borst in plaats van opzij.
- Leg de vrije arm achter je rug of langs je ribben en span je romp stevig aan voor de eerste herhaling.
- Zak gecontroleerd tot je borst bij de vloer is en voorkom dat je schouders openrollen naar de vrije kant.
- Druk terug tot volledig gestrekte arm met je heupen nog recht en doe daarna hetzelfde aantal met de andere arm.
TECHNIEKTIPS
- Je schuine buikspieren maken dit zwaar, en die geven het ook als eerste op: zodra je heupen draaien, is de set voorbij.
- Zet je voeten smaller om het zwaarder te maken zodra de brede stand makkelijk is. Breder zetten maakt het makkelijker zonder verder iets te veranderen.
- Maandenlang opgebouwd via de archer-, uneven- en negatieve versies. Je elleboog en schouder krijgen hier veel te verduren, dus bouw het volume langzaam op.
DOELSPIEREN
Primair
- Borst
- Schuine buikspieren
Secundair
- Triceps
- Schouders
- Buikspieren
In de app
Deze gids behandelt de volgende oefeningen uit de bibliotheek van Ægir Iron:
- Eenarmige push-up
- Negatieve eenarmige push-up
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.