Full planche
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Kroppsvekt
Dette er et teknisk løft som best læres med en coach som følger med, før du legger på mye vekt.
SLIK UTFØRER DU
- Støtt deg på hendene med skuldrene lent godt forbi håndleddene.
- Løft kroppen mot vannrett med låste armer.
- Hold lenen og spenn hardt opp. Bruk tuck eller straddle for progresjon.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skuldre
Sekundære
- Triceps
- Bryst
- Biceps
- Korsrygg
- Sete
- Mage
I appen
Denne guiden dekker disse øvelsene i Ægir Iron-biblioteket:
- Advanced tuck planche
- Full planche
- Planche lean
- Straddle planche
- Tuck planche
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.