Full planche
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kehonpaino
Tämä on tekninen nosto, joka on parasta opetella valmentajan silmän alla ennen raskaita kuormia.
SUORITUSOHJE
- Tukiasento käsien varassa, hartiat kallistettuina reilusti ranteiden ohi.
- Nosta vartalo kohti vaakatasoa kädet lukittuina.
- Pidä kallistus ja jännitä kunnolla. Etene koukku- ja haara-asentojen kautta.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Olkapäät
Toissijaiset
- Ojentajat
- Rinta
- Hauikset
- Alaselkä
- Pakarat
- Vatsalihakset
Sovelluksessa
Tämä opas kattaa seuraavat Ægir Ironin kirjaston liikkeet:
- Advanced tuck planche
- Full planche
- Planche lean
- Straddle planche
- Tuck planche
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.