Full planche
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Lichaamsgewicht
Dit is een technische oefening, die je het best onder toezicht van een coach leert voordat je zwaar gaat laden.
UITVOERING
- Steun op je handen, schouders ver voorbij je polsen geleund.
- Til je lichaam richting horizontaal met gestrekte armen.
- Houd de leuning vast; span hard aan. Gebruik tucks of straddle om op te bouwen.
DOELSPIEREN
Primair
- Schouders
Secundair
- Triceps
- Borst
- Biceps
- Onderrug
- Bilspieren
- Buikspieren
In de app
Deze gids behandelt de volgende oefeningen uit de bibliotheek van Ægir Iron:
- Advanced tuck planche
- Full planche
- Planche lean
- Straddle planche
- Tuck planche
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.