Full planche
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kroppsvikt
Det här är ett tekniskt lyft som bäst lärs in under en coachs överinseende innan du lastar tungt.
SÅ UTFÖR DU
- Stöd på händerna med axlarna lutade långt förbi handlederna.
- Lyft kroppen mot vågrätt med låsta armar.
- Håll lutningen; spänn hårt. Använd tuck eller straddle för att gå framåt.
MÅLMUSKLER
Primära
- Axlar
Sekundära
- Triceps
- Bröst
- Biceps
- Ländrygg
- Säte
- Magmuskler
I appen
Den här guiden tar upp följande övningar i Ægir Irons bibliotek:
- Advanced tuck planche
- Full planche
- Planche lean
- Straddle planche
- Tuck planche
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.