Fuld planche
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kropsvægt
Dette er et teknisk løft, som bedst læres under en coachs vågne øje, før du lægger tungt på.
SÅDAN UDFØRES DEN
- Støt på hænderne med skuldrene lænet et godt stykke forbi håndleddene.
- Løft kroppen mod vandret med strakte arme.
- Hold lænet, og spænd hårdt op. Brug tuck og straddle til progression.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skuldre
Sekundære
- Triceps
- Bryst
- Biceps
- Lænd
- Baller
- Mave
I appen
Denne guide dækker disse øvelser i Ægir Irons bibliotek:
- Advanced tuck planche
- Fuld planche
- Planche lean
- Straddle planche
- Tuck planche
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.