Planche complète
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Poids du corps
C'est un mouvement technique, à apprendre de préférence sous l'œil d'un coach avant de charger lourd.
EXÉCUTION
- En appui sur les mains, épaules bien en avant des poignets.
- Montez le corps vers l'horizontale, bras verrouillés.
- Tenez l'inclinaison en vous gainant fort. Utilisez les versions tuck ou straddle pour progresser.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Épaules
Secondaires
- Triceps
- Pectoraux
- Biceps
- Lombaires
- Fessiers
- Abdos
Dans l'app
Ce guide couvre les exercices suivants de la bibliothèque Ægir Iron :
- Tuck planche avancée
- Planche complète
- Planche lean
- Straddle planche
- Tuck planche
Enregistrez-le dans Ægir Iron pour suivre vos PRs et votre 1RM estimé, et voir les séries que reçoit chaque muscle chaque semaine. Gratuit pour les pratiquants individuels.