Planche completa
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Peso corporal
Es un levantamiento técnico: mejor aprenderlo bajo la mirada de un entrenador antes de cargar mucho peso.
CÓMO SE HACE
- Apóyate en las manos, con los hombros bastante por delante de las muñecas.
- Eleva el cuerpo hacia la horizontal con los brazos bloqueados.
- Aguanta la inclinación y bloquea fuerte. Progresa con versiones en tuck y straddle.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Hombros
Secundarios
- Tríceps
- Pecho
- Bíceps
- Zona lumbar
- Glúteos
- Abdominales
En la app
Esta guía cubre estos ejercicios de la biblioteca de Ægir Iron:
- Planche en tuck avanzado
- Planche completa
- Planche lean
- Planche straddle
- Planche en tuck
Regístralo en Ægir Iron para seguir tus PRs y tu 1RM estimado, y para ver las series que recibe cada músculo cada semana. Gratis para levantadores individuales.