Full Planche
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Körpergewicht
Das ist eine technische Übung, die du am besten unter Anleitung eines Coaches lernst, bevor du schwer belastest.
AUSFÜHRUNG
- Stütz dich auf die Hände, die Schultern deutlich über die Handgelenke hinaus nach vorn gelehnt.
- Heb den Körper mit gestreckten Armen Richtung Waagerechte.
- Halt die Vorlage; spann fest an. Zum Aufbauen nimm Tuck- und Straddle-Varianten.
ZIELMUSKELN
Primär
- Schultern
Sekundär
- Trizeps
- Brust
- Bizeps
- Unterer Rücken
- Gesäß
- Bauch
In der App
Diese Anleitung behandelt folgende Übungen aus der Bibliothek von Ægir Iron:
- Advanced Tuck Planche
- Full Planche
- Planche Lean
- Straddle Planche
- Tuck Planche
Trag sie in Ægir Iron ein, um deine PRs und dein geschätztes 1RM zu verfolgen und zu sehen, wie viele Sätze jeder Muskel pro Woche bekommt. Kostenlos für einzelne Lifter.