Sled row
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Slede
SLIK UTFØRER DU
- Fest et par stropper i sleden, hold et håndtak i hver hånd og gå bakover vendt mot sleden til stroppene er stramme.
- Sett deg ned i en kvart knebøy med høyt bryst og strake armer.
- Ro håndtakene inn til ribbeina og dra albuene bakover så sleden glir mot deg.
- Gå bakover for å ta opp slakken, strekk armene og ro igjen til du har dekket distansen.
TEKNIKKTIPS
- Hold hoftene lave og i ro. Å lene seg bakover for å flytte sleden gjør roingen om til et drag med kroppen.
- Korte, kvikke drag holder sleden i bevegelse. Når den først stopper, må neste drag starte den fra stillstand.
MÅLMUSKLER
Primære
- Latissimus
- Trapezius
Sekundære
- Skuldre
- Biceps
- Underarmer
- Korsrygg
- Sete
- Quadriceps
- Hamstrings
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.