Rowing au traîneau
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Traîneau
EXÉCUTION
- Fixez deux sangles au traîneau, prenez une poignée dans chaque main et reculez face au traîneau jusqu'à ce que les sangles soient tendues.
- Asseyez-vous dans un quart de squat, poitrine haute et bras tendus.
- Tirez les poignées vers vos côtes en ramenant les coudes en arrière, pour faire glisser le traîneau vers vous.
- Reculez pour reprendre le mou, tendez les bras et tirez à nouveau jusqu'à couvrir la distance.
CONSEILS TECHNIQUES
- Gardez les hanches basses et immobiles. Se pencher en arrière pour déplacer le traîneau transforme le tirage en traction avec tout le corps.
- Des tirages courts et secs gardent le traîneau en mouvement. Une fois qu'il s'arrête, le tirage suivant doit le relancer de zéro.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Dorsaux
- Trapèzes
Secondaires
- Épaules
- Biceps
- Avant-bras
- Lombaires
- Fessiers
- Quadriceps
- Ischios
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