Sled row
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Slæde
SÅDAN UDFØRES DEN
- Sæt et par stropper på slæden, tag et håndtag i hver hånd, og gå baglæns med ansigtet mod slæden, til stropperne er stramme.
- Sæt dig ned i en kvart squat med brystet op og strakte arme.
- Ro håndtagene ind til ribbenene, og træk albuerne bagud, så slæden glider mod dig.
- Træd tilbage for at tage slækket, stræk armene, og ro igen, indtil du har dækket distancen.
TEKNIKRÅD
- Hold hoften lav og i ro. Læner du dig tilbage for at flytte slæden, bliver roningen til et træk med kroppen.
- Korte, skarpe roninger holder slæden i gang. Når den først stopper, skal næste roning sætte den i gang fra nul.
MÅLMUSKLER
Primære
- Latissimus
- Trapez
Sekundære
- Skuldre
- Biceps
- Underarme
- Lænd
- Baller
- Lårforside
- Baglår
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.