Sled Row
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Schlitten
AUSFÜHRUNG
- Befestige zwei Gurte am Schlitten, nimm in jede Hand einen Griff und geh mit Blick zum Schlitten rückwärts, bis die Gurte straff sind.
- Geh in eine Viertelkniebeuge, Brust aufrecht, Arme gestreckt.
- Ziehe die Griffe zu den Rippen und führe die Ellbogen nach hinten, sodass der Schlitten zu dir rutscht.
- Geh rückwärts, bis die Gurte wieder straff sind, strecke die Arme und ziehe erneut, bis du die Distanz geschafft hast.
TECHNIK-TIPPS
- Halte die Hüfte tief und ruhig. Lehnst du dich zurück, um den Schlitten zu bewegen, ziehst du mit dem Körper statt zu rudern.
- Kurze, schnelle Züge halten den Schlitten in Bewegung. Bleibt er stehen, muss ihn der nächste Zug aus dem Stand losreißen.
ZIELMUSKELN
Primär
- Latissimus
- Trapez
Sekundär
- Schultern
- Bizeps
- Unterarme
- Unterer Rücken
- Gesäß
- Quadrizeps
- Beinbeuger
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