Sled Row
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Slee
UITVOERING
- Maak twee riemen aan de slee vast, pak in elke hand een handvat en loop achteruit, met je gezicht naar de slee, tot de riemen strak staan.
- Zak in een kwart squat met je borst omhoog en je armen gestrekt.
- Roei de handvatten naar je ribben en trek je ellebogen naar achteren, zodat de slee naar je toe schuift.
- Stap achteruit tot de riemen weer strak staan, strek je armen en roei opnieuw tot je de afstand hebt afgelegd.
TECHNIEKTIPS
- Houd je heupen laag en stil. Achteroverleunen om de slee te verplaatsen maakt van de roeibeweging een trekbeweging met je hele lichaam.
- Korte, scherpe halen houden de slee in beweging. Zodra hij stilstaat, moet de volgende haal hem weer vanuit stilstand op gang brengen.
DOELSPIEREN
Primair
- Lats
- Trapezius
Secundair
- Schouders
- Biceps
- Onderarmen
- Onderrug
- Bilspieren
- Quadriceps
- Hamstrings
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.