Kelkkasoutu
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Reki
SUORITUSOHJE
- Kiinnitä kelkkaan kaksi hihnaa, ota kahva kumpaankin käteen ja kävele taaksepäin kasvot kelkkaan päin, kunnes hihnat ovat kireällä.
- Istu neljännyskyykkyyn rinta ylhäällä ja kädet suorina.
- Souda kahvat kylkiin vetäen kyynärpäät taakse, niin että kelkka liukuu sinua kohti.
- Peruuta taaksepäin kunnes hihnat kiristyvät, suorista kädet ja souda uudelleen, kunnes olet kulkenut koko matkan.
TEKNIIKKAVINKIT
- Pidä lantio matalalla ja paikallaan. Taaksepäin nojaaminen kelkan liikuttamiseksi muuttaa soudun koko kehon vedoksi.
- Lyhyet ja terävät vedot pitävät kelkan liikkeessä. Kun se pysähtyy, seuraava veto joutuu käynnistämään sen paikaltaan.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Leveät selkälihakset
- Epäkäslihakset
Toissijaiset
- Olkapäät
- Hauikset
- Kyynärvarret
- Alaselkä
- Pakarat
- Etureidet
- Takareidet
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.