Sled Row
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Släde
SÅ UTFÖR DU
- Fäst ett par remmar i släden, ta ett handtag i varje hand och gå bakåt vänd mot släden tills remmarna är spända.
- Sätt dig i en kvartsknäböj med högt bröst och raka armar.
- Ro handtagen till revbenen och dra armbågarna bakåt så att släden glider mot dig.
- Backa för att ta upp slacket, sträck armarna och ro igen tills du täckt hela sträckan.
TEKNIKTIPS
- Håll höften låg och stilla. Att luta sig bakåt för att flytta släden gör rodden till ett drag med hela kroppen.
- Korta, snärtiga drag håller släden i rörelse. När den väl stannat måste nästa drag starta den från stillastående.
MÅLMUSKLER
Primära
- Latissimus
- Trapezius
Sekundära
- Axlar
- Biceps
- Underarmar
- Ländrygg
- Säte
- Framsida lår
- Baksida lår
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.