Hengende tær til stang
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Chinsstang
SLIK UTFØRER DU
- Heng i en pull-up-stang med overhåndsgrep i omtrent skulderbredde og strake armer.
- Trekk skuldrene ned bort fra ørene og klem beina sammen.
- Løft beina så strake du klarer og rull hoftene opp til tærne berører stanga mellom hendene.
- Senk beina kontrollert til et rolig heng før neste rep.
TEKNIKKTIPS
- Det er hoftene som ruller opp som er øvelsen. Å løfte strake bein til vannrett og stoppe der er et hengende beinløft.
- Press stanga mot hoftene med strake armer mens føttene stiger. Latsene hjelper til med å løfte beina, og tærne når lettere opp til stanga.
- Dette er det strikte repet. Kipping toes to bar bruker sving for å drive beina opp og er en egen ferdighet du lærer når det strikte repet sitter.
MÅLMUSKLER
Primære
- Mage
Sekundære
- Skrå mage
- Latissimus
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.