Toes to bar colgado
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Barra de dominadas
CÓMO SE HACE
- Cuélgate de una barra de dominadas con agarre prono a la anchura de los hombros y los brazos estirados.
- Baja los hombros alejándolos de las orejas y aprieta las piernas juntas.
- Sube las piernas lo más estiradas que puedas y enrolla la cadera hasta que las puntas de los pies toquen la barra entre las manos.
- Baja las piernas controlando hasta quedar colgado y quieto antes de la siguiente repetición.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- El ejercicio está en enrollar la cadera. Subir las piernas estiradas hasta la horizontal y parar ahí es una elevación de piernas en suspensión.
- Empuja la barra hacia las caderas con los brazos estirados mientras suben los pies. Los dorsales ayudan a elevar las piernas y las puntas llegan a la barra con más facilidad.
- Esta es la repetición estricta. El toes to bar con kipping usa el balanceo para impulsar las piernas y es una habilidad aparte que se aprende cuando la estricta es sólida.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Abdominales
Secundarios
- Oblicuos
- Dorsales
Regístralo en Ægir Iron para seguir tus PRs y tu 1RM estimado, y para ver las series que recibe cada músculo cada semana. Gratis para levantadores individuales.