Tæer til stang i hæng
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Pull-up-stang
SÅDAN UDFØRES DEN
- Hæng i en pull-up-stang med overhåndsgreb i ca. skulderbredde og strakte arme.
- Træk skuldrene ned væk fra ørerne, og pres benene sammen.
- Løft benene så strakte som muligt, og krøl hoften op, til tæerne rører stangen mellem hænderne.
- Sænk benene kontrolleret til et roligt hæng før næste gentagelse.
TEKNIKRÅD
- Det er hoften, der krøller op, som er øvelsen. At løfte strakte ben til vandret og stoppe der er et hængende benløft.
- Pres stangen mod hoften med strakte arme, mens fødderne stiger. Lats hjælper med at løfte benene, og tæerne når lettere op til stangen.
- Det her er den strikte gentagelse. Kipping toes to bar bruger et sving til at drive benene og er en selvstændig færdighed, du lærer, når den strikte gentagelse sidder.
MÅLMUSKLER
Primære
- Mave
Sekundære
- Skrå mavemuskler
- Latissimus
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.