Hängande tår till stång
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Chinsstång
SÅ UTFÖR DU
- Häng i en chinsstång med överhandsgrepp cirka axelbrett och raka armar.
- Dra ner axlarna från öronen och pressa ihop benen.
- Lyft benen så raka du kan och rulla upp höften tills tårna nuddar stången mellan händerna.
- Sänk benen kontrollerat till ett stilla häng före nästa rep.
TEKNIKTIPS
- Det är höftens upprullning som är övningen. Att lyfta raka ben till vågrätt och stanna där är en hängande benlyft.
- Pressa stången mot höften med raka armar när fötterna går upp. Latsen hjälper till att lyfta benen och tårna når stången lättare.
- Det här är den strikta repen. Kipping toes to bar använder ett sving för att driva upp benen och är en egen färdighet att lära sig när den strikta repen sitter.
MÅLMUSKLER
Primära
- Magmuskler
Sekundära
- Sneda bukmuskler
- Latissimus
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.