Toes to bar (hangend)
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Optrekstang
UITVOERING
- Hang aan een optrekstang met een bovengreep op ongeveer schouderbreedte en gestrekte armen.
- Trek je schouders omlaag, weg van je oren, en knijp je benen tegen elkaar.
- Til je benen zo gestrekt mogelijk op en krul je heupen omhoog tot je tenen de stang tussen je handen raken.
- Laat je benen gecontroleerd zakken tot een stille hang voor de volgende herhaling.
TECHNIEKTIPS
- Het omhoog krullen van je heupen is de oefening. Gestrekte benen tot horizontaal tillen en daar stoppen is een hanging leg raise.
- Duw de stang met gestrekte armen richting je heupen terwijl je voeten omhoog komen. Je lats helpen je benen tillen en je tenen bereiken de stang makkelijker.
- Dit is de strikte herhaling. Een kipping toes to bar gebruikt een zwaai om de benen aan te drijven en is een aparte vaardigheid die je leert zodra de strikte versie staat.
DOELSPIEREN
Primair
- Buikspieren
Secundair
- Schuine buikspieren
- Lats
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.