Toes to Bar hängend
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Klimmzugstange
AUSFÜHRUNG
- Hänge im Obergriff etwa schulterbreit an der Klimmzugstange, die Arme gestreckt.
- Zieh die Schultern von den Ohren weg nach unten und press die Beine zusammen.
- Heb die Beine so gestreckt wie möglich an und roll die Hüfte auf, bis die Zehen die Stange zwischen den Händen berühren.
- Senke die Beine kontrolliert ab, bis du wieder ruhig hängst, erst dann folgt die nächste Wiederholung.
TECHNIK-TIPPS
- Das Aufrollen der Hüfte ist die Übung. Gestreckte Beine nur bis zur Waagerechten zu heben und dort zu stoppen, ist ein hängendes Beinheben.
- Drück die Stange mit gestreckten Armen Richtung Hüfte, während die Füße steigen. Der Lat hilft dann beim Beinheben und die Zehen erreichen die Stange leichter.
- Das ist die strikte Wiederholung. Beim Kipping Toes to Bar treibt ein Schwung die Beine nach oben, das ist eine eigene Technik, die du lernst, sobald die strikte Version sitzt.
ZIELMUSKELN
Primär
- Bauch
Sekundär
- Seitl. Bauch
- Latissimus
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