Varpaat tankoon riipunnassa
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Leuanvetotanko
SUORITUSOHJE
- Roiku leuanvetotangossa myötäotteella noin hartioiden leveydeltä, kädet suorina.
- Vedä hartiat alas korvista poispäin ja purista jalat yhteen.
- Nosta jalat niin suorina kuin pystyt ja rullaa lantiota ylös, kunnes varpaat koskettavat tankoa käsien välissä.
- Laske jalat hallitusti alas rauhalliseen riippuun ennen seuraavaa toistoa.
TEKNIIKKAVINKIT
- Lantion rullaus ylös on koko liike. Suorien jalkojen nosto vaakatasoon ja pysähtyminen on jalannosto riipunnassa.
- Paina tankoa kohti lantiota suorin käsin, kun jalat nousevat. Leveät selkälihakset auttavat jalkojen nostossa ja varpaat tavoittavat tangon helpommin.
- Tämä on tiukka toisto. Kippaava toes to bar vauhdittaa jalkoja heilunnalla ja on oma taitonsa, joka opetellaan vasta kun tiukka toisto on hallussa.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Vatsalihakset
Toissijaiset
- Vinot vatsalihakset
- Leveät selkälihakset
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.